تنفس ببطء
اتبع الدائرة للاستنشاق والحبس والزفير بوتيرة هادئة.
الإعدادات
نمط التنفس
ZenBreath v1.0
فقاعة تنفس لإعادة الضبط الفوري
توفر فقاعة التنفس هذه دليلًا مرئيًا لعملية التنفس يسهل اتباعه أثناء الضغط. تتوسع الدائرة وتنكمش، لذا يمكنك التنفس مع الدائرة بدلاً من العد في رأسك. يمكنك تشغيل فقاعة تنفس قصيرة لمدة دقيقة واحدة، أو جلسة فقاعة تنفس هادئة لمدة دقيقتين، أو البقاء لفترة أطول عندما يحتاج جسمك إلى مزيد من الوقت.
كيفية استخدام فقاعة التنفس
- 1
اضغط على الدائرة للبدء. اتبع دليل التنفس المتحرك أثناء انتقاله عبر الاستنشاق والحبس والزفير.
- 2
افتح الإعدادات، ثم اختر نمط تنفس مثل الافتراضي أو المربع أو براناياما أو أوجايي بناءً على راحتك.
- 3
اضبط إعدادات الاستنشاق والحبس والزفير لإنشاء مؤقت تنفس مخصص يتناسب مع وتيرتك، ثم استمر حتى يشعر جسمك بالثبات.
لماذا تعتبر فقاعة التنفس هذه مفيدة؟
وتيرة مرئية يسهل اتباعها
يجسد المؤقت المرئي عملية التنفس في شكل حركة، لذا يبدو التنفس الموجه أبسط أثناء الشعور بالإرهاق من العد الصامت.
إيقاع مخصص للحظات مختلفة
استخدم الأنماط المحددة مسبقًا أو قم ببناء نمط تنفس مخصص عندما تريد زفيرًا أبطأ أو حبسًا أقصر أو مؤقت دورة أكثر لطفًا.
واجهة منخفضة التشتيت
يساعد الوضع الليلي وتبديل النصوص ودعم ملء الشاشة فقاعة التنفس على البقاء واضحة وهادئة على كل من سطح المكتب والجوال.
جاهزة في ثوانٍ
يفتح مؤقت التنفس عبر الإنترنت هذا على الفور دون الحاجة إلى التسجيل، لذا يمكنك استخدامه في العمل أو في المدرسة أو قبل روتين النوم.
تدعم هذه الأداة التنظيم العاطفي وليست علاجًا طبيًا.
إذا كانت أعراض القلق شديدة أو مستمرة، استشر أخصائيًا مرخصًا.
ملاحظات مستخدمي فقاعة التنفس
صوفيا و.
عندما أشعر بالإرهاق، يساعدني روتين الهدوء في فقاعة التنفس هذا على التباطؤ بسرعة. تجعل الدائرة من السهل البقاء مع تنفسي.
إيثان سي.
أستخدم تمرين فقاعة التنفس القصيرة بين المهام. دقيقتان تكفيان لإزالة الضوضاء وإعادة التشغيل.
نورا هـ.
نستخدمها أنا وابنتي. فقاعة التنفس للأطفال بسيطة بما يكفي لها، وتعمل الإعدادات المخصصة لي.
الأسئلة الشائعة
ما هي فقاعة التنفس؟
فقاعة التنفس هي أداة مرئية تساعدك على التنفس، حيث تتوسع وتنكمش لتوجيه توقيت الاستنشاق والحبس والزفير. إنها تعمل مثل مؤقت تنفس بخطى على الشاشة.
كيف تبدأ فقاعة التنفس؟
افتح الصفحة وانقر على الدائرة مرة واحدة. تبدأ رسوم فقاعة التنفس المتحركة على الفور وتعرض المرحلة الحالية حتى تتمكن من المتابعة.
كيف يمكن تغيير وقت الاستنشاق والزفير؟
افتح الإعدادات وحرك أشرطة التمرير للاستنشاق والحبس والزفير. يتيح لك ذلك ضبط وتيرة التنفس وإنشاء مؤقت تنفس مخصص.
ما هو نمط التنفس الذي يجب اختياره؟
إذا كنت جديدًا، فابدأ بالافتراضي. التنفس المربع منظم، والبراناياما أبطأ وأعمق، ويزيل أوجايي وقت الحبس لتدفق أكثر سلاسة.
هل فقاعة التنفس جيدة للقلق؟
يستخدم الكثير من الأشخاص روتين تأمل فقاعة التنفس لتقليل أحاسيس التوتر في اللحظة. يمكن أن يدعم الهدوء، لكنه ليس بديلاً عن الرعاية المهنية.
هل يمكن للأطفال استخدام أداة فقاعة التنفس هذه؟
نعم، مع الإشراف عند الحاجة. التنسيق المرئي بسيط، وغالبًا ما تعمل الجلسات القصيرة جيدًا للمستخدمين الأصغر سنًا.
هل التسجيل مطلوب لاستخدام فقاعة التنفس هذه؟
لا. يمكنك استخدام تمرين فقاعة التنفس مباشرة في متصفحك دون إنشاء حساب.
كم من الوقت يجب أن يستغرق تمرين التنفس كل يوم؟
ابدأ بدقيقة إلى ثلاث دقائق، مرة أو مرتين في اليوم. قم بالزيادة تدريجيًا إذا كان ذلك مفيدًا ومريحًا.
استكشف أداة أخرى
بعد إعادة تعيين هادئة، انتقل إلى وضع العمل المنظم باستخدام مؤقت التركيز المرئي الخاص بنا.

قم بتشغيل مؤقت تركيز مرئي بمدد محددة مسبقًا وتقدم سلس وإعدادات محلية للدراسة والعمل العميق.
جرب مؤقت التركيز