Дышите медленно
Следуйте за кругом, чтобы вдохнуть, задержать дыхание и выдохнуть в спокойном темпе.
Настройки
Режим дыхания
ZenBreath v1.0
Дыхательный пузырь, созданный для быстрого перезапуска
Этот дыхательный пузырь предоставляет вам визуальное руководство по дыханию, которому легко следовать в стрессовой ситуации. Круг расширяется и сжимается, поэтому вы можете дышать в такт с кругом, а не считать про себя. Вы можете запустить короткий 1-минутный дыхательный пузырь, спокойный дыхательный пузырь на 2 минуты или остаться дольше, когда вашему телу потребуется больше времени.
Как использовать дыхательный пузырь
- 1
Нажмите на круг, чтобы начать. Следуйте за анимированной подсказкой, выполняя вдох, задержку и выдох.
- 2
Откройте настройки и выберите режим дыхания, например, по умолчанию, квадрат, пранаяма или уджайи, в зависимости от вашего комфорта.
- 3
Отрегулируйте настройки вдоха, задержки и выдоха, чтобы создать пользовательский таймер дыхания, соответствующий вашему темпу, затем продолжайте, пока ваше тело не почувствует себя более устойчивым.
Почему работает этот дыхательный пузырь
Визуальный темп, за которым легко следить
Визуализация дыхания превращает темп в движение, что облегчает следование инструкциям во время стресса, чем мысленное отсчитывание времени.
Пользовательский ритм для разных моментов
Используйте предустановленные режимы или создайте свой собственный режим дыхания, когда вам нужны более медленные выдохи, более короткие задержки или более мягкий таймер цикла.
Интерфейс с низким уровнем отвлечения
Ночной режим, переключатели текста и поддержка полноэкранного режима помогают дыхательному шару оставаться четким и спокойным как на настольных, так и на мобильных устройствах.
Готов за секунды
Этот онлайн-таймер для дыхания открывается мгновенно, без регистрации, поэтому вы можете использовать его на работе, в школе или перед сном.
Этот инструмент поддерживает эмоциональную регуляцию и не является медицинским лечением.
При серьезных или постоянных симптомах тревоги обратитесь к лицензированному специалисту.
Отзывы пользователей о дыхательном пузыре
София В.
Когда я чувствую перегрузку, эта спокойная процедура с дыхательным пузырем помогает мне быстро замедлиться. Круг позволяет легко сосредоточиться на дыхании.
Итан С.
Я использую короткое упражнение с дыхательным пузырем между задачами. Двух минут достаточно, чтобы очистить шум и перезагрузиться.
Нора Х.
Мы с дочерью обе используем его. Дыхательный пузырь для детей достаточно прост для нее, а пользовательские настройки работают для меня.
Часто задаваемые вопросы
Что такое дыхательный пузырь?
Дыхательный пузырь - это визуальный инструмент для дыхания, который расширяется и сжимается, чтобы направлять время вдоха, задержки и выдоха. Он функционирует как таймер дыхания с переменной скоростью на экране.
Как запустить дыхательный пузырь?
Откройте страницу и один раз коснитесь круга. Анимация дыхательного пузыря начинается немедленно и показывает текущую фазу, чтобы вы могли следовать ей.
Как можно изменить время вдоха и выдоха?
Откройте настройки и переместите ползунки для вдоха, задержки и выдоха. Это позволяет вам настроить темп дыхания и создать пользовательский таймер дыхания.
Какой режим дыхания следует выбрать?
Если вы новичок, начните с режима по умолчанию. Квадратное дыхание предполагает определенную схему, пранаяма — более медленное и глубокое дыхание, а в уджайи отсутствует задержка, что делает дыхание непрерывным.
Полезен ли дыхательный пузырь при тревожности?
Многие люди используют медитационную рутину с дыхательным пузырем, чтобы уменьшить ощущения стресса в данный момент. Это может поддерживать спокойствие, но не заменяет профессиональный уход.
Могут ли дети использовать этот инструмент с дыхательным пузырем?
Да, при необходимости под наблюдением. Визуальный формат прост, и более короткие сеансы часто хорошо работают для младших пользователей.
Требуется ли регистрация для использования этого дыхательного пузыря?
Нет. Вы можете использовать упражнение с дыхательным пузырем прямо в своем браузере, не создавая учетную запись.
Сколько времени должно длиться дыхательное упражнение каждый день?
Начните с одной-трех минут один или два раза в день. Увеличивайте постепенно, если это кажется полезным и комфортным.
Изучите другой инструмент
После спокойного перезапуска переключитесь в режим структурированной работы с нашим визуальным таймером фокусировки.
Запустите визуальный таймер фокусировки с предустановленной продолжительностью, плавным прогрессом и локальными настройками для учебы и глубокой работы.
Попробуйте таймер фокусировки